Nå har jeg vært badenymfe igjen. Jeg har blitt utfordret, inspirert og motivert, og litt lurt med. Det som i utgangspunktet bare skulle være en engangsforeteelse, har blitt til tre badeturer. Du kan lese om badeturene her:

Jeg gjorde det

Annonsørinnhold

Knalltilbud på Dale, Devold, Johaug, Fjällräven +++

Oops… I did it again

Vindfull badetur

Men hva er så fordelene med å isbade og kaldbade? Altså foruten det å se og høres tøff, kul og barsk ut, føle seg modig og selvtilliten det fremkaller… Tja, det skal visst være flere effekter på kroppen som virker positivt. I det følgende kan jeg nevne noen effekter (faktaopplysninger):

• Etter 10 sekunder begynner blodårene å trekke seg sammen
• Etter 10-45 sekunder slår kroppens adrenalin og kortisol inn
• Etter 45 sekunder begynner hjerterytmen og pusten å stabilisere seg
• Etter 1 minutt øker metabolismen (kaloriforbrenning)
• Etter 1-2 minutter øker kulde/hete -sjokkproteiner (øker cellenes gjenoppbygging/reparasjon)
• Etter 3 minutter aktiveres skjelvinger
• Etter 5-10 minutter øker dopamin med 250 %
• Etter 15-45 minutter oppstår hypotermi, altså nedkjøling av kroppen
• Etter 30 minutter oppstår forfrysninger

Foreløpig er jeg ikke i noen overhengende faresone for hverken nedkjøling eller forfrysninger. Mange opplever at de får en energi-boost av vinterbading, og jeg kjenner flere med ME og andre helseutfordringer som hopper i havet på vinteren. Vel, rusler ut i sjøen, i alle fall. Gradvis tilvenning kan være greit. Mange anbefaler å ikke ha hode og hender under vann, siden dette virker veldig nedkjølende. Med lue og ullvotter kan man “holde på varmen” mye lenger. Jeg har tenkt at dette er lurt for meg, siden jeg i utgangspunktet er en frossenpinn, og da klarer å være i det kalde vannet lenger. Og dermed oppnå flere av fordelene med kaldbading. Nå har jeg imidlertid hørt at om man dukker hodet under, vil badevannet oppleves som varmere for kroppen. Kanskje verdt et forsøk?

Noen studier tyder på at isbading kan redusere stress og hjelpe på utmattelse og tretthet. I en finsk studie (publisert i International Journal of Circumpolar Health) følte deltakerene seg mer energiske i hverdagen. De opplevde også bedre humør og hukommelse. Dette var etter fire måneder med jevnlige isbad. 

Mine tre vinterbad er jevnt fordelt over tre måneder, og dette er kanskje for sjelden og derfor årsaken til at jeg ikke har hatt noen kjempeeffekt? Noen vinterbadere legger inn tre bad ukentlig. Jeg har lest i flere uttalelser at det er anbefalt med isbading/kaldbading tre ganger i uka. Det kan virke som min personlige rekord på tre minutter ikke er nok for å oppnå tilstrekkelig med positive effekter heller. Bør jeg legge om strategien? Jeg føler meg i superform i et par timer etter badene, men deretter kommer utmattelsen som kastet over meg. Slik var det nå i helga også. Ei i gruppa som har både ME og fibromyalgi, fortalte at hun hadde følt seg mye bedre i et par dager etter at hun lå uti Trondheimsfjorden og duppet i ti minutter.

Idrettsutøvere kan ha fordeler av isbading, da muskelsmerter, stivhet og ømhet kan reduseres raskere. Diabetikere som isbader, kan få mer stabilt blodsukker og redusert behov for insulin. I møte med det kalde vannet frigjøres endorfiner, kroppens naturlige smertestillende. Jeg har lest om mennesker som har blitt bedre av psoriasisartritt, ryggsmerter og andre vondter. Mennesker som har byttet ut antidepressiva med kalde svømmeturer, etter at de har hatt gradvis redusjon av de depressive symptomene. Videre viser forskning at isbading kan forebygge luftveisinfeksjoner og at isbaderne herdes. Spennende!

Mitt langsiktige mål er å få til et vinterbad i uka, og etter hvert øke til å klare å ha kroppen ti minutter under vann. Ikke på de kaldeste dagene. Da er kanskje ett eller to minutter nok. Her i Trøndelag ser jeg for meg at det må gå an å vinterbade store deler av året, da temperaturene i sjøen likevel knapt beveger seg over 10 grader uansett årstid.

Det advares mot isbadinig dersom man har alvorlig hjerte- og karsykdom, lavt blodtrykk eller epilepsi. Da jeg var i jobb, ble jeg noen ganger beskyldt for å ha epilepsi light, siden jeg ofte falt ut av samtalene og ikke fikk med meg hva som ble sagt. Men jeg tror ikke dette teller som årsak til å droppe isbading. Heller ikke at jeg har en lekkasje på den ene hjerteklaffen. Det er trange årer rundt hjertet som kan være farlig i forbindelse med vinterbading. Så da regner jeg med at jeg er klarert. Jeg har vært bekymret for å få urinveisinfeksjoner av vinterbadinga, men ganske overraskende her jeg sluppet unna dette. 

Jeg opplever det som et kick å gå ut i det kalde vannet og kjenne at jeg har kontroll på pusten og kroppen. Det gir dessuten en økt tilstedeværelse. Hjernen skiller ut adrenalin og noradrenalin for å takle kuldesjokket. Jeg tror dette bidrar til å restarte kroppen, på en måte, og nede i vannet går jeg inn i en modus  som krever full oppmerksomhet. Det er NÅ som betyr noe, fortid og fremtid eksisterer ikke. Etterpå føles det godt, og jeg er klar i hodet og rolig i kroppen. Kommer i en slags zen, med fred og ro i kropp og sjel. Denne følelsen vedvarer også etter at utmattelsen har kommet krypende tilbake.

Det er viktig å sørge for rask oppvarming etter et iskaldt bad. Noen sverger til badstue, som også har sine helsefordeler. Jeg liker ikke badstuer. Foretrekker å tulle meg inn i ulltøy foran et bål. Det sosiale er også en viktig del av opplevelsen.

Har jeg bidratt til at det er født noen nye vinterbadere med å skrive dette innlegget? Enhver må finne sin indre motivasjon for å gjøre dette. Om ikke for helsefordelene, så kanskje for mestringsfølelsen? Lykke til om du hopper i det! Man bør imidlertid ikke bade alene, ettersom det er mulig å få sjokk og besvime i det kalde vannet. Eventuelt kan man jo ta med seg en badevakt.

Takk for at du stakk innom bloggen, og velkommen tilbake! 

Du finner også blogginnleggene mine på Facebook: Link
Følg om du vil!