Du leste kanskje innlegget mitt i går? Om at jeg har hatt migrene hele romjula? Jeg var bedre i noen timer i går ettermiddag, men gikk til sengs med verking og pulsering i topplokket. Det er et under at jeg fikk sove. Våknet med desto mer vondt i hodet, og begynner å bli ganske lei av at det ikke går over nå. Men det hjelper ikke å være lei. Smertene går ikke over av den grunn. Kanskje er det noen tiltak jeg kan gjøre selv, for å ha mindre hodepine og migrene i hverdagen?

Vi kan ha ulike “triggere” som fremprovoserer migrene. Jeg kan ende opp med migrene om jeg har overdrevet aktivitet, altså gått over streken for hva som er min tålegrense for hvor mye jeg kan gjøre før kroppsmaskineriet mitt må over i hvilemodus. Med ME og varierende dagsform, er det ikke enkelt å vite hvor grensen går, men
1: Begrens og fordel aktivitet

Uten at jeg er det bevisst, strammer jeg til stadighet kjeven og presser tunga opp mot ganen. Det har blitt en lei uvane, og dette fører til unødvendige spenninger, så
2: Slipp ned tunga i munnen og slapp av i kjeven

Jeg er stiv i nakke og skuldre, og har redusert bevegelighet i nakken, noe som også kan “bidra” til hodesmerter. Det knaker og knitrer som et fyrverkeri i bakhodet. Det er som å høre en rakett knitre idet den fyker opp i lufta. Ser for meg de oransje av den typen vi fyrte opp selv i gamle dager. Så
3: Nakkeøvelser og avspenning daglig
4: Gjøre ca 10 minutter qi gong/tai chi hver dag

Betydningen av å være hydrert er undervurdert. Jeg drikker mye te, som er vanndrivende. Nå skal det bli mindre svart te og mer grønn te. Dessuten må jeg tilbake til gamle vaner med å drikke mer vann. Ikke bare når jeg skyller ned kosttilskudd og piller, men jevnt fordelt utover dagen.
5: Drikk mer vann

I det siste har jeg spist mye mat som jeg ikke tåler så godt, og store mengder sjokolade. Det er ikke bra hverken for mage og tarm, vekta, huden, tenner eller humør, så her skal det skjerpes inn på hva som skal inn i munnen og ned i magen. Det er kjent at bl.a. rødvin og enkelte oster kan trigge migrene, og i går fikk jeg et tips om at mørk sjokolade også kan være en trigger.  “Sukker er gift” sa en tidligere kollega og overlege på St. Olavs Hospital. Sukker er ikke noe vi trenger, og jeg har inntrykk av at tarmbakteriene mine stadig prøver å lure meg til å tro at jeg må ha det. Nå skal jeg slutte å lytte til dem, og
6: Kutte ut sukker i kosten

Som regel kjenner jeg når det er et migreneanfall på gang litt i forkant, siden jeg får aura rett før smertene bryter ut. Det kan være svimmelhet, synsforstyrrelser og flimring. Noen ganger kan migrenesmertene utebli om jeg straks kaster innpå et glass vann og legger meg på et mørkt rom og hviler. Om smertene likevel kommer, bør jeg være flinkere til å ta smertestillende med én gang, i stedet for å vente og “se an”. – For jeg har inntrykk av at det blir flere migrenedager sammenhengende om jeg venter med å ta smertestillende…
7: Smertestillende når smertene “bryter ut”

Ellers skal jeg fortsette å bruke de forebyggende pillene mot migrene som fastlegen min nylig skrev ut resept på. Jeg skal gradvis øke dosen og gi denne medisinen tre måneder før jeg gjør opp status for om den hjelper eller ikke.
8: Ta forebyggende medisin

Jeg har noen fysiske “hjelpemidler” som jeg bruker når jeg har migrene eller hodepine, bl.a. lindrende massasjelotion, samt en nakkekrage med magnetenergi som kan gi økt blodsirkulasjon. I tillegg ligger det alltid en ertepose i fryseren, som jeg kan hente ut og legge på panna for å lindre hodesmerter.

Dette er ikke en uttømmende liste, og ikke ment som en anbefaling til andre som sliter med migrene eller hodepine. Vi er alle ulike og det fins ikke noe fasitsvar på hva som kan hjelpe for den enkelte. Disse punktene har jeg først og fremst satt opp for min egen del, fordi jeg innser at jeg må gjøre noen grep selv. Men kanskje kan det være nyttig med et  tips eller to for andre også. I tillegg til det som er nevnt over, tenker jeg at alt som er betennelsesdempende, er bra. For meg har et godt omega 3-tilskudd utgjort en forskjell. Omega 3 er betennelsesdempende, mens for mye omega 6 er betennelseshevende, og det er superviktig med balanse mellom disse to.

Her er innlegget jeg skrev i går: Migrene hele romjula

Om du vil prøve qi gong, finner du en 10-minutters videosnutt i dette innlegget: Qi gong-video til deg På videoen ser du Svanhild fra Trondheim Karateklubb.

Takk for at du kikket innom bloggen, og velkommen tilbake!
Blogginnleggene kan deles med de du tenker kan ha interesse av å lese 🙂
Her er link til blogginnleggene på Facebook, og her er link til innlegg på 
Instagram (story)