I tilfelle ingen har sagt det til deg i dag…
Du er et vakkert menneske.
Du har gode egenskaper.
Noen er glad i deg, og noen trenger deg.
Det er en grunn til at du lever.
Du er sterkere enn du tror.
Du kommer deg gjennom det som er vanskelig.
Jeg er glad for at du fins.
❤
Du leste kanskje innlegget mitt i går? Om at jeg har hatt migrene hele romjula? Jeg var bedre i noen timer i går ettermiddag, men gikk til sengs med verking og pulsering i topplokket. Det er et under at jeg fikk sove. Våknet med desto mer vondt i hodet, og begynner å bli ganske lei av at det ikke går over nå. Men det hjelper ikke å være lei. Smertene går ikke over av den grunn. Kanskje er det noen tiltak jeg kan gjøre selv, for å ha mindre hodepine og migrene i hverdagen?
Vi kan ha ulike “triggere” som fremprovoserer migrene. Jeg kan ende opp med migrene om jeg har overdrevet aktivitet, altså gått over streken for hva som er min tålegrense for hvor mye jeg kan gjøre før kroppsmaskineriet mitt må over i hvilemodus. Med ME og varierende dagsform, er det ikke enkelt å vite hvor grensen går, men
1: Begrens og fordel aktivitet
Uten at jeg er det bevisst, strammer jeg til stadighet kjeven og presser tunga opp mot ganen. Det har blitt en lei uvane, og dette fører til unødvendige spenninger, så
2: Slipp ned tunga i munnen og slapp av i kjeven
Jeg er stiv i nakke og skuldre, og har redusert bevegelighet i nakken, noe som også kan “bidra” til hodesmerter. Det knaker og knitrer som et fyrverkeri i bakhodet. Det er som å høre en rakett knitre idet den fyker opp i lufta. Ser for meg de oransje av den typen vi fyrte opp selv i gamle dager. Så
3: Nakkeøvelser og avspenning daglig
4: Gjøre ca 10 minutter qi gong/tai chi hver dag
Betydningen av å være hydrert er undervurdert. Jeg drikker mye te, som er vanndrivende. Nå skal det bli mindre svart te og mer grønn te. Dessuten må jeg tilbake til gamle vaner med å drikke mer vann. Ikke bare når jeg skyller ned kosttilskudd og piller, men jevnt fordelt utover dagen.
5: Drikk mer vann
I det siste har jeg spist mye mat som jeg ikke tåler så godt, og store mengder sjokolade. Det er ikke bra hverken for mage og tarm, vekta, huden, tenner eller humør, så her skal det skjerpes inn på hva som skal inn i munnen og ned i magen. Det er kjent at bl.a. rødvin og enkelte oster kan trigge migrene, og i går fikk jeg et tips om at mørk sjokolade også kan være en trigger. “Sukker er gift” sa en tidligere kollega og overlege på St. Olavs Hospital. Sukker er ikke noe vi trenger, og jeg har inntrykk av at tarmbakteriene mine stadig prøver å lure meg til å tro at jeg må ha det. Nå skal jeg slutte å lytte til dem, og
6: Kutte ut sukker i kosten
Som regel kjenner jeg når det er et migreneanfall på gang litt i forkant, siden jeg får aura rett før smertene bryter ut. Det kan være svimmelhet, synsforstyrrelser og flimring. Noen ganger kan migrenesmertene utebli om jeg straks kaster innpå et glass vann og legger meg på et mørkt rom og hviler. Om smertene likevel kommer, bør jeg være flinkere til å ta smertestillende med én gang, i stedet for å vente og “se an”. – For jeg har inntrykk av at det blir flere migrenedager sammenhengende om jeg venter med å ta smertestillende…
7: Smertestillende når smertene “bryter ut”
Ellers skal jeg fortsette å bruke de forebyggende pillene mot migrene som fastlegen min nylig skrev ut resept på. Jeg skal gradvis øke dosen og gi denne medisinen tre måneder før jeg gjør opp status for om den hjelper eller ikke.
8: Ta forebyggende medisin
Jeg har noen fysiske “hjelpemidler” som jeg bruker når jeg har migrene eller hodepine, bl.a. lindrende massasjelotion, samt en nakkekrage med magnetenergi som kan gi økt blodsirkulasjon. I tillegg ligger det alltid en ertepose i fryseren, som jeg kan hente ut og legge på panna for å lindre hodesmerter.
Dette er ikke en uttømmende liste, og ikke ment som en anbefaling til andre som sliter med migrene eller hodepine. Vi er alle ulike og det fins ikke noe fasitsvar på hva som kan hjelpe for den enkelte. Disse punktene har jeg først og fremst satt opp for min egen del, fordi jeg innser at jeg må gjøre noen grep selv. Men kanskje kan det være nyttig med et tips eller to for andre også. I tillegg til det som er nevnt over, tenker jeg at alt som er betennelsesdempende, er bra. For meg har et godt omega 3-tilskudd utgjort en forskjell. Omega 3 er betennelsesdempende, mens for mye omega 6 er betennelseshevende, og det er superviktig med balanse mellom disse to.
Her er innlegget jeg skrev i går: Migrene hele romjula
Om du vil prøve qi gong, finner du en 10-minutters videosnutt i dette innlegget: Qi gong-video til deg På videoen ser du Svanhild fra Trondheim Karateklubb.
Takk for at du kikket innom bloggen, og velkommen tilbake!
Blogginnleggene kan deles med de du tenker kan ha interesse av å lese 🙂
Her er link til blogginnleggene på Facebook, og her er link til innlegg på
Instagram (story)
Godt nytt år!
Nytt år – nye muligheter!
Nytt år og nye mulighter, tenkte jeg da jeg la meg i natt. Jeg har hatt migrene i hele romjula. Det startet 2. juledag, og da jeg uten å ha tatt smertestillende kjente at hamringen begynte å slippe taket i hodet i går ettermiddag, altså nyttårsaften, tenkte jeg at jeg ville gå inn i et migrenefritt nytt år. Men den gang ei. Etter ti timers søvn våknet jeg på nytt med dunking og pulsering i topplokket. Gårsdagens optimisme var som blåst bort.
Det er ganske merkelig å våkne med migrene eller hodepine. Det virker som om trykket i hodet blir verre når jeg ligger flatt. Det kan lette når jeg ligger halvveis oppreist med hodet mot den ene siden. Ellers får jeg pauser fra smertene i noen timer av gangen om jeg tar smertestillende. Men det er ikke alltid smertestillende virker, og jeg blir ganske tappet for krefter etter noen dager på denne måten. Det hjelper heller ikke at jeg har ME, selvsagt. Jeg er vel omtrent dobbelt utmattet på migrenedager. Men gleden er desto større når det “lysner” og letter, og dagene blir levelige igjen.
For noen år siden var jeg til utredning for hodesmerter hos nevrolog. Den gangen tok jeg store mengder smertestillende av ulike slag. Jeg førte hodepine- og migrenedagbok og hadde smerter tre av fire dager, dvs ca 22 dager i måneden. Nevrologen ba meg slutte med alt av smertestillende, siden smertestillende tabletter kan ha hodepine som bivirkning. Jeg fulgte rådet. De første månedene var grusomme, men så ble det færre dager med hodesmerter. Jeg var nede i 5-10 dager i måneden. Og holdt ut når smertene kom.
Det siste halvåret eller året har jeg imidlertid hatt økning av hodepine og migrene igjen. Og på nytt begynt å ta smertestillende innimellom. Det blir så uholdbart å gå med smerter dag etter dag, og det er så mye jeg går glipp av, ikke får gjort. Jeg har også fått resept på noen forebyggende piller mot migrene hos legen. Dette legemiddelet er opprinnellig fremstilt for andre diagnoser, men brukes nå også i forhold til migrene. Jeg er skeptisk til om disse bittesmå pillene vil utgjøre noen forskjell for meg, men… Nytt år – nye muligheter! Kan jo ikke gi opp, så de siste to kveldene har jeg tatt en slik pille, og etter hvert skal jeg øke til tre piller per kveld. – Dersom jeg ikke opplever bivirkninger… Wish me luck!
Siden hele romjula gikk med til å vente på at migrenen skulle slippe taket, har jeg ikke gjort stort. Det har blitt en liten tur ut på gavebutikk, post og apotek. Mathandling har samboeren min tatt seg av, og han har servert de deiligste retter og holdt meg med selskap, så det er ikke akkurat synd på meg. Det ble ikke overskudd til romjulsbesøk, men jeg hadde tre utrolig koselige dager med familien lille julaften, julaften og 1. juledag. Sånn sett gjorde jeg kanskje unna kos og trivsel tidlig, og godt var det. 🙂
Takk for at du kikket innom bloggen, og velkommen tilbake!
Blogginnleggene kan deles med de du tenker kan ha interesse av å lese 🙂
Her er link til blogginnleggene på Facebook, og her er link til innlegg på
Instagram (story)
