When you complain,
you make yourself a victim.
Leave the situation,
change the situation
or accept it.
All else is madness.
– Eckhart Tolle
Takk for at du kikket innom bloggen, og velkommen tilbake! Del gjerne blogginnleggene med de du tenker kan ha interesse av å lese 🙂 Her er link til blogginnleggene på Facebook, og her er link til innlegg på Instagram (story)
Like før leggetid sier klokka at jeg har igjen bare 7 poeng av 100. Draining = kroppen tappes for energi.
Etter å ha brukt den nye smartklokka i ca tre uker, har jeg gjort meg en del erfaringer med bruken, som overrasker. De aller første målingene, som jeg skrev litt om i innlegget Mitt nye leketøy, var visstnok ikke nødvendigvis riktige for meg, siden det tar ei stund før klokka blir kjent med og tilpasser seg eieren sin.
Årsaken til at jeg ville ha en slik klokke, er at jeg har ME og håper den kan hjelpe meg med å avpasse aktiviteter slik at jeg ikke stadig blir fullstendig utmattet. Og at klokka med målingene kan “si fra” når det er på tide å ta pauser og indirekte unngå PEM (= anstrengelsesutløst symptomforverring).
Siden jeg liker å være dronning i eget liv og bestemme over mitt eget liv, føler jeg meg ganske fortapt med å ha denne uforutsigbare sykdommen. Jeg har gjort noen grep for å forbedre helsen min tidligere også, som bedre kosthold, hvile mer, pøse i meg kosttilskudd, behandling av forskjellig slag, omgi meg med magnetprodukter, osv. Noe har hjulpet bittelitt, men fortsatt har jeg ikke oppnådd balanse mellom søvn og restitusjon på den ene siden og aktivitet på den andre. Derfor blir jeg til stadighet liggende med utmattelser og smerter. Uansett hvor mye jeg hviler for å restituere meg, varer det ikke. Jeg har egentlig ingen forhåpning om å bli frisk, men det er mulig å bli bedre!
Etter at jeg fikk klokka, har jeg bare observert målingene, og ikke gjort noen tiltak. Jeg ville se hvordan hverdagen min gjorde utslag på målingene for Søvn, Stress, Puls og Hvile, og sist men ikke minst Body Battery. Jeg har også fått noen tips fra erfarne brukere av tilsvarende klokker om hva som kan hjelpe for å få mer restitusjon på målingene. Til stadighet får jeg beskjeder fra klokka om at jeg ikke får nok hvile og restitusjon, og ikke bygger opp energi i kroppsmaskineriet mitt.
Håpet er at klokka kan være dette instrumentet som viser balanse mellom avlastning og belastning, gjennom å måle stressnivå og som kan vise hvor mye belastning min kropp tåler, hva som får den til å roe ned, slik at jeg kan skaffe meg mer overskudd i hverdagen. Når på døgnet er det f.eks. lurt å være aktiv? Ut fra målinger hittil, ser jeg klart at jeg må prøve å få kroppsmaskineriet til å lade opp mer over natta. Med bare 25 % på kroppsbatteriet når jeg våkner, sier det seg selv at jeg ikke har my å gå på i løpet av dagen.
Siden jeg fikk ME, har jeg hatt stort behov for søvn og mye hvile på dagtid også. Jeg har trodd at jeg med mye søvn (10-12 timer per natt) og mye hvile ellers restituerte meg godt. Men med målingene på søvn ser jeg at det i løpet av dagen blir indikert mye mer “stress” enn “hvile” på statistikkene, nesten ikke noe hvile faktisk. – Og det til tross for at jeg selv mener at jeg slapper av og hviler, tidvis sittende og andre ganger liggende. At klokka i tillegg viser “stress” på søylene for søvn for de 10 – 12 timene jeg sover, var temmelig overraskende. Jeg har trodd at jeg restituerer godt i løpet av natta. Der tok jeg skikkelig feil. Det må bety at det er mye “stress” i kroppen pga. sykdommen, at kroppen ikke fungerer optimalt. Jeg føler som oftest at jeg er helt utmattet når jeg våkner, selv etter å ha sovet et halvt døgn.
Når det gjelder det som heter “body battery”, vil friske mennesker lade mange “poeng” i løpet av natta, og sannsynligvis våkne med nærmere 100 poeng disponibelt for å bruke i løpet av dagen. Jeg våkner som regel med mellom 25 og 35 poeng. Da sier det seg selv at man med rundt 30 poeng i stedet for 100 har lite å gå på i løpet av dagen. I tillegg raser det nedover med poeng i løpet av dagen for den minste lille ting, som å dusje, spise, sette på ei vaskemaskin, lese og bruke tid på mobil eller PC.
Hver dag får jeg beskjeder fra klokka at jeg ikke har restituert nok i løpet av natta og at jeg må hvile mer. Samtidig som jeg får karakteren “dårlig restitusjon” forteller klokka at jeg har sovet “lenge nok”. Målingene på “stress” i løpet av natta er høye som om jeg skulle gått skirenn.
Jeg har inntrykk av at jeg har bedre oksygenopptak etter å ha trent tai chi. Det leser jeg av klokka på en funksjon som heter “pulsoksymetri” (SPO2). Jeg ligger for det meste på 91 – 95 på disse målingene. Men jeg har såvidt begynt å sjekke dette, så jeg må se mer på målingene over tid før jeg vet sikkert om det er slik at tai chi virker inn. Pulsoksymetri handler om oksygenmetning i blodet, og er sjekk av oksygennivået i blodet. Oksygenmetning er andelen blodceller som frakter oksygen, og er omtrent konstant uansett pustehastighet. Det handler om måling av hvor stor del av hemoglobinets oksygenbindende evne som er utnyttet, eller ganske enkelt sagt hvor mye oksygen som blir fraktet rundt i kroppen med blodet. 93 % regnes som laveste normalverdi på SPO2, mens verdier mellom 95 og 100 regnes som optimalt.
Når både min ME-syke venninne Inger-Marie og jeg har opplevd verdier på SPO2 nesten nede i 80 på klokka fra målinger mens vi sover, er vi vel omtrent halvdøde når verdier under 90 blir referert til som “lett respirasjonssvikt, oksygentilskudd nødvendig”. Verdier under 85 blir regnet som “respirasjonssvikt krever sykehus”. Phew! En faktor som alder kan påvirke disse målingene. Kanskje en ME-kropp eldes raskere? Det er forresten ikke uvanlig at ME-syke har dårlig oksygenopptak. Noen forskere anbefaler dessuten å sjekke hjertefunksjonen når oksygenmetningen er lavere enn 95 %. Jeg har aldri vært “utsatt” for slike målinger hos fastleger, men kanskje har kardiolog gjort det når jeg er til undersøkelser for en liten hjertefeil jeg har.
En annen ting jeg har lagt merke til og fundert på, er at pulsen min øker svært raskt, selv om jeg er ganske inaktiv. Tidligere har jeg lest om andre med ME som har opplevd dette, men da har jeg tenkt at pulsen min er så bra, hurra. Det stemmer ikke, ifølge klokka. Da jeg satt ved bordet i dåpen til gammeltantebarnet mitt på søndag, sammenlignet jeg med svogeren min, som i tillegg trener ganske mye. Pulsen min lå på 115. Ganske høy “hvilepuls”, synes du ikke? Den eneste aktiviteten jeg foretok meg var å sitte rolig og snakke. Jeg kan ha høy puls bare ved å bevege meg rolig fra sofaen til terrassedøra, en strekning på fem meter. Kanskje den høye pulsen indikerer at jeg lever veldig fort?
Hvis du ser på de tre bildene under, vil du på de to første se målingene til klokka mi, som viser ekstremt my stress i kroppen. Og på det tredje bildet ser du måling for et døgn som min venninne Inger-Marie har gjort med sin klokke. I tillegg har Heidisverden og jeg gjort noen sammenligninger, og disse viser også unormalt mye stress (oransje farge). Både Inger-Marie og Heidi har også ME. Friske mennesker har mye mer hvile (blå farge) markert på grafene i løpet av et døgn, spesielt om nettene. Jeg antar at stress på målingene for oss som er kronisk syke, handler mye om at kroppene våre er i konstant beredskap, og at kroppen aldri får god nok hvile for å bygge opp energinivåer. Friske mennesker, som normalt har mange blå grafer når de ikke er i aktivitet, vil også få mer oransje på grafene når de blir syke av f.eks. influensa eller betennelsessykdom. De som er flinke på slike målinger, vil også kunne lese av om de er i ferd med å bli syke, og motsatt om de begynner å bli friske.
Når jeg har lest av målingene disse tre ukene, har jeg altså erfart at grafene er i overkant mye oransje. Så hva gjør jeg videre? Hvilke tiltak kan jeg gjøre som får ned stressnivået i kroppen? Mindre skjerm, noe som innebærer mindre blogging, sukk. Mer hvile liggende i senga uten “påvirkning” og stimuli, lytte til lydbok i stedet for å sitte med mobil og pc, kald dusj, isolere meg enda mer… Andre forslag?
Et eksempel på klokkas målinger av søvn, hvile og aktivitet/stress i kroppen minMine målinger over et døgnInger-Marie sine målinger av søvn og stress
Denne klokka har mange andre målinger, innstillinger og varslinger for det ene og det andre, men foreløpig har jeg altså for det meste observert dette som har med Body Battery, Stress, Hvile og Puls å gjøre. Her er innlegget jeg skrev rett etter at jeg hadde fått klokka på hånda: Mitt nye leketøy
Huff, dette innlegget ble forferdelig langt. Hang du med? Neste gang jeg nevner denne smarte klokka, skal du få høre litt om jeg har lyktes med nye tiltak. 🙂
Takk for at du kikket innom bloggen, og velkommen tilbake! Del gjerne blogginnleggene med de du tenker kan ha interesse av å lese 🙂 Her er link til blogginnleggene på Facebook, og her er link til innlegg på Instagram (story)
Du skal vite at hvordan andre dømmer deg
ikke definerer hvem du er,
eller din virkelighet.
Andres reise er forskjellig fra din,
så ikke kast bort tiden
med å prøve å være en annen
enn deg selv.
Smil ofte,
for smil er smittsomt.
Det som du gir til verden,
om det er godt eller vondt,
vil alltid komme tilbake til deg.
Det er karma.
Du vinner ikke med uærlig spill.
Man høster som man sår.
What goes around comes around.
Behandler du andre dårlig, vil du oppleve å bli behandlet dårlig,
av noen andre,
nå eller senere.
Det er karma,
loven om årsak og virkning.
La ikke tanker om hevn styre.
Karma handler ikke om hevn.
Karma er hva du gjør,
og konsekvensene av dine handlinger.
Gode gjerninger resulterer i god karma,
dårlige gjerninger i dårlig karma.
Både mentale og fysiske handlinger,
får konsekvenser.
Vær glad,
det er hevn nok i seg selv.
Alt har en mening,
alt henger sammen.
Gjør du noe godt,
får du noe godt tilbake,
før eller senere.
❤️
Takk for at du kikket innom bloggen, og velkommen tilbake! Del gjerne blogginnleggene med de du tenker kan ha interesse av å lese 🙂 Her er link til blogginnleggene på Facebook, og her er link til innlegg på Instagram (story)
Søndagens høydepunkt var unektelig dåpen og dåpsselskapet til den lille sønnen til tantebarnet mitt. Dåpen bød på både synsopplevelser og hørselsopplevelser, hvorav den siste litt i overkant overveldende. Det var uten tvil to knallgode donuts som vant dagens smaksopplevelse!
Donuts fra Stjørdal
Det er to uker siden sist denne kroppen smakte noe som inneholder sukker. Jeg visste at jeg kom til å sprekke, ikke ville klare å stå imot, dersom det kom noe på kakebordet som ikke inneholdt noe av det jeg får mest vondt i magen av. Av de donutsene som lå på kakefatet, spiste jeg TO! Det var en smaksopplevelse jeg sent glemmer. Om du ikke har fått med deg hvordan jeg forsvarer å spise to i stedet for én donut, kan du se tilbake på dette blogginnlegget: Et donut-triks. Her finner du TikTok-versonen: My donut trick in English
Men nå skriver jeg meg helt bort. Dåpen? Selve dåpshandlingen i kirka gikk knirkefritt. Det var til sammen fem babyer som skulle døpes denne søndagen, noe som selvsagt bød på et babygråtkor! Den lille helten vår deltok imidlertid ikke i dette koret. Han var bare blid og glad for all oppmerksomhet.
Da hun som var fadder stolt viste frem den lille helten etter vanndusjen på hodet hans, bød han på det største babysmilet du kan tenke deg. Og alle gjestene i kirka smilte tilbake og lo til den lille hjerteknuseren. Det var en opptreden som minnet litt om den i filmen Løvenes konge, der løvefar går ut på klippen og stolt viser frem den nyfødte løveungen for alle de andre dyrene. 😊
Jeg fikk god bruk for de nye støyproppene da babykoret var på det mest misfornøyde. Det gjorde heller ingenting at prestens prekener og orgelbruset nådde ørene mine i en noe dempet utgave.
Dagens blideste dåpsbarn sov seg gjennom mesteparten av selskapet sitt. Så da alle fremmøtte var gode og mette, og til og med kakemagene var fyllt opp, fant ivrige gjester frem diverse kamera. Midtpunktet i selskapet var straks klar for å stille opp på photo shoot igjen. Denne gangen sammen med de viktigste menneskene i livet sitt. – Foreldre, besteforeldre, oldeforeldre og faddere. ❤️
Dåpsbarnet og foreldrene
Ellers klarte jeg det mesterstykket å knipse godt over hundre bilder. Det så sikkert mer ut som jeg hadde ADHD enn ME mens jeg holdt på. Men det er ikke hver dag jeg slipper ut i verden sammen med så mange trivelige folk, så da kan jeg få et adrenalinkick. At jeg omtrent besvimte på sofaen da vi kom hjem, etter å ha vært propell i nesten fire timer, var nok ikke til å unngå.
Den fineste dåpskaka
Takk for at du kikket innom bloggen, og velkommen tilbake! Del gjerne blogginnleggene med de du tenker kan ha interesse av å lese 🙂 Her er link til blogginnleggene på Facebook, og her er link til innlegg på Instagram (story)
Har du tenkt over det noen gang? Hva dåpen betyr? Mange tror at det er i kirka det lille barnet får navnet sitt. Det er feil. Barnet får navnet sitt i Folkeregisteret. Ved døpefonten spør ikke lenger presten “Hva skal barnet hete”, men “Hva heter barnet”.
Barnet får et fødselsnummer ved fødselen, og foresatte har ansvaret for å velge navn til barnet. Skatteetaten vil sende forespørsel til foresatte om å oppgi navnet, slik at barnet blir registrert med navn. På denne forespørselen står barnets fødselsnummer oppgitt. Navnet må meldes inn senest innen barnet fyller seks måneder.
Under dåpen i kirka leser presten fra Bibelen om hvorfor vi døper barna. Trosbekjennelsen blir lest og en dåpssalme sunget. Det er ved seremonien rundt døpefonten etterpå at presten spør hva barnets navn er, og deretter “tegner” han/hun et kors over barnet. Dåpen betraktes som en renselse fra all synd og den døpte trer samtidig inn i det kristne fellesskapet, som et av Guds barn.
Det er visst en hel bataljon som har brukt dåpskjolen etter meg.
Jeg meldte meg ut av statskirka da jeg var i slutten av 20-årene. Det betyr ikke at jeg ikke lenger vil gå inn i kirker og delta i kirkelige seremonier. Tvert imot. Nå er jeg en gjest i det jeg går inn i kirker. Jeg trenger ikke ha tillit til eller være enig i alt det som presten gjør eller sier. Jeg synes imidlertid kirka er flink til å lage høytidelige og fine seremonier. Jeg har inntrykk av at mange døper sine barn mer pga. tradisjon enn grunnet den kristne tro. Hva er din erfaring?
Den norske kirke er forresten ikke lengre statskirke i Norge. Kirke og stat er delt. Kristendommen har fortsatt en stor plass i det norske samfunnet, men nå blir man ikke automatisk medlem av statskirka ved fødselen som før.
Mine to døtre er ikke døpt. Jeg ville ikke ta valget for dem, om hvorvidt de skulle være medlemmer av kirka eller ikke. Vi hadde i stedet navnefester for dem. For min yngste deltok vi på en høytidelig seremoni i regi av Human-Etisk Forbund. For min eldste datter passet ikke datoen da Human-Etisk Forbund inviterte til navnefest her i Trondheim, så den stod jeg selv for å organisere.
Du lurer kanskje på hvorfor alt dette går gjennom hodet mitt i dag? Neida, ikke fordi det er søndag. Det er fordi jeg skal i dåp i dag, til en liten gutt som jeg er gammeltante til. 😊
Takk for at du kikket innom bloggen, og velkommen tilbake! Del gjerne blogginnleggene med de du tenker kan ha interesse av å lese 🙂 Her er link til blogginnleggene på Facebook, og her er link til innlegg på Instagram (story)
Hva er dette? En isformasjon? Glasshund? Isbjørn? Silikonleke?
Ser du det nå?Nå ser du det vel?
Øreproppene som jeg fikk tilpasset ørene mine virket ikke så godt som jeg hadde trodd. Jeg ble skuffet da jeg opplevde at de ikke stengte ut så mye lyd som jeg hadde forestilt meg. Jeg hadde imidlertid tilbud om å komme ned til hørselsklinikken for å bytte filter dersom de ikke stengte ut nok lyd.
Etter at jeg tok i bruk proppene, bestemte jeg meg ganske raskt for at behovet mitt var å ha et filter som stengte ut mer lyd enn de to på hhv. 15 dB og 20 dB. Lyd oppleves forskjellig, og man må prøve de ulike filtrene for å finne ut hva som passer best for en selv. Jeg endte opp med å beholde settet i gult, som stenger ut 20 dB, mens jeg byttet ut settet i blått på 15 dB med et sett som kalles block (30 – 33 dB) og har samme farge som selve støyproppene. På bildet øverst i dette innlegget ser du proppene med blanke filtre i. Planen er å bruke propper med støyfilter på 20 dB når jeg er i settinger hvor det er en del støy eller høy musikk og jeg bare trenger litt demping. Filtre med block stenger ikke ute så mye lyd som jeg hadde trodd, men nok til at jeg kommer til å ha en mer behagelig flyreise.
Takk for at du kikket innom bloggen, og velkommen tilbake! Del gjerne blogginnleggene med de du tenker kan ha interesse av å lese 🙂 Her er link til blogginnleggene på Facebook, og her er link til innlegg på Instagram (story)
Det er mange som har begynt å forberede seg til at det blir bloggtreff i Trondheim første helg i juni. Noen har imidlertid ikke fått med seg nyheten om vårens happening, så derfor kommer det en oppdatert liste med informasjon her:
Takk for at du kikket innom bloggen, og velkommen tilbake! Del gjerne blogginnleggene med de du tenker kan ha interesse av å lese 🙂 Her er link til blogginnleggene på Facebook, og her er link til innlegg på Instagram (story)
Noen av dere har etterlyst en oversikt over hvem som kommer på bloggtreffet i Trondheim første helga i juni. Jeg har laget ei foreløpig liste over de som har gitt signaler om at de”sannsynligvis kommer”: Her er lista slik den ser ut i dag, alfabetisk og med link til bloggnavn:
Det er enda lenge til vårens happening, og lista kan endre seg mye før den tid. Jeg har ikke tatt med de av dere som sier at de “kanskje kommer”. Det er ca 13 i alt. Si gjerne fra enten i kommentarfeltet i dette innlegget, på Messenger, eller på epostadressen [email protected] dersom dere vil strykes eller legges til på lista. Hvis ønskelig kan jeg også notere hvem som skal overnatte i Trondheim ei natt (lørdag – søndag) og hvem som overnatter to netter (fredag – søndag).
Det er superfantabulastisk at så mange har lyst til å komme på bloggtreffet den første helga i juni! Jeg er helt overveldet over all den positive responsen, både fra de som kommer til Trondheim og de som ikke får til å komme. Jeg tenker at dette skal være et bloggtreff for alle, ikke bare oss på blogg.no. Så om du kjenner bloggere fra andre plattformer, eller blogginteresserte uten blogg, er de også hjertelig velkommen! Spre det glade budskap, som Hverdagsmagi sier! 😀
Hvis du ikka har fått med deg informasjon om bloggtreffet, kan du ta en titt innom disse innleggene:
Takk for at du kikket innom bloggen, og velkommen tilbake! Del gjerne blogginnleggene med de du tenker kan ha interesse av å lese 🙂 Her er link til blogginnleggene på Facebook, og her er link til innlegg på Instagram (story)
Da er jeg faktisk i mål med å reservere rom til dere som vil komme på bloggtreffet her i Trondheim første helg i juni. Det jeg har lagt vekt på når jeg skulle bestemme hotell var:
Beliggenhet i sentrum, slik at man kan komme lett til og fra innen byen uten å måtte bruke bil, drosje, etc.
Beliggenhet slik at Trondheim lufthavn Værnes er lett tilgjengelig med buss og tog.
Overkommelig pris på hotellrommene.
Mulighet for at jeg kan reservere mange nok rom, og slik at hver enkelt kan booke og betale hver for seg.
God service.
Valget falt på Comfort Hotel Trondheim i Krambugata. Jeg har vært i kontakt med dem flere ganger, og jeg synes vi har fått et godt tilbud fra dem. Pris på enkeltrom blir 1390 kroner per døgn, og pris på dobbeltrom blir 1590 kroner. Om noen ønsker å dele rom, blir prisen da 795 kroner per person per døgn. Ordinære priser er 2199 og 2349 kroner per natt.
Heidisverden har også gått god for dette hotellet.
For fredag har jeg reservert 5 enkeltrom + 3 dobbeltrom med 2 enkeltsenger. For lørdag har jeg reservert 10 enkeltrom + 5 dobbeltrom med 2 enkeltsenger.
Jeg vet jo ikke sikkert hvor mange vi blir. Men ut fra mine beregniger er vi per i dag 8 som mest sannsynlig kommer, og 17 som kanskje kommer. Disse tallene kommer helt sikkert til å endre seg. Er det interesse for at jeg skal lage ei liste over hvem som kommer? Med link til de respektive bloggerne?
Nå er det slik at man velger selv om man vil benytte seg av dette tilbudet eller ikke. Noen velger kanskje andre overnattingssteder i Trondheim eller å bo hos venner og kjente.
Men tilbake til booking av rom. Dere som ønsker å benytte dere av det tilbudet vi har fått fra Comfort Hotel Trondheim, må gjøre det før 2. mai for å få prisen i tilbudet vi har fått fra Comfort Hotel Trondheim. Dere kan begynne å bestille de reserverte rommene fra 6. februar. Etter 2. mai blir de reserverte rommene frigitt og lagt ut for at andre gjester kan booke dem. Det er mulig å få booket rom etter 2. mai også, men dette blir da ikke til avtaleprisen. Booking etter fristen blir til prisen hotellet har liggende ute bestillingsdagen.
Slik gjør dere for å bestille reserverte rom på Comfort Hotel Trondheim for tilbudspris:
Ta kontakt med meg på Messenger (raskest) eller mailadresse [email protected] for å bestille rom, så får dere en kode av meg som dere skal oppgi for å få rabatten.
Kontakt Comfort Hotel Trondheim på telefon 73 58 88 88 eller email [email protected] for å booke. Et sikkerhetstips hvis du booker på mail, er å sende utløpsdato på betalingskordet i en egen mail. Husk å oppgi koden for å få rabatten!
Dere kan betale ved ankomst.
Jeg har fått tillatelse til å bruke hotellets bilder i blogginnlegget. Ellers har jeg også vært en svipptur innom hotellet for å sjekke hvordan det ser ut der, samt tatt egne bilder. Det ser flott ut der! De har flere avdelinger/områder med gode stoler og bord i resepsjonsområdet (med bar!), og de kan dessuten reservere plasser/områder til oss, hvor vi kan sitte sammen, skravle og ha det koselig!
Bruk gjerne kommentarfeltet i dette blogginnlegget for spørsmål og kommentarer. Dere kan også kommentere hverandres kommentarer. Ellers er jeg glad for alle som sprer informasjon om bloggtreffet, og gjerne i form av et eget blogginnlegg slik bl.a. Heidisverden, BforB og Hverdagsmagi har gjort! Jo flere som kommer, desto mer hyggelig, trivelig og morsomt blir det! 🙂
Her står jeg i 5. etasje og tar bilde ned.
De fire øverste bildene er fra Comfort Hotel Trondheim sin hjemmeside, mens de tre siste er tatt av meg.
Jeg møtte en hyggelig resepsjonist/bartenter på Comfort Hotel Trondheim
Her er jeg på vei inn heisen på Comfort Hotel Trondheim
Takk for at du kikket innom bloggen, og velkommen tilbake! Del gjerne blogginnleggene med de du tenker kan ha interesse av å lese 🙂 Her er link til blogginnleggene på Facebook, og her er link til innlegg på Instagram (story)
